LA GENTILEZZA AMOREVOLE

La pratica di gentilezza amorevole (o mettā) è una pratica antichissima, insegnata dal Buddha ai suoi monaci come antidoto alla paura. La leggenda narra che all’inizio della stagione dei ritiri il Buddha mandò i monaci nella foresta ma essi tornarono terrorizzati dai mille fruscii che udivano ovunque. Tali rumori nella tradizione orientale erano associati a spiriti maligni. I monaci chiesero al Buddha di poter rimanere nel monastero. “Farò molto di più per voi. – rispose il Buddha – Vi insegnerò una pratica che vi aiuti a essere liberi dalla paura.” E insegnò loro questa meditazione.

La pratica di Mettā è una meditazione di concentrazione in cui si ripete un mantra di protezione. A differenza di altre meditazioni in cui si recitano mantra in lingua sanscrita, qui l’indicazione è che ognuno lo reciti nella propria lingua natale. La cosa più importante, infatti, è portare un’attenzione piena alle parole che si ripetono, fino a sentirle vibrare dentro come fossero vere.

A tal proposito, non sempre la gentilezza amorevole sorge subito, a volte deve oltrepassare le resistenze della mente che racconta: “Non sono abbastanza per ricevere così tanto amore; non mi merito la felicità; mi sento molto egoista a desiderare il mio bene…”.

Se doveste trovare difficoltà a inviare sentimenti di benevolenza verso voi stesse, cominciate a inviarli verso l’oggetto per voi più semplice. Potrebbe essere il vostro cane, o gatto, o bambino, o madre, o padre… Cominciate sempre dove per voi è più semplice per poi arrivare a irradiare la gentilezza verso voi stesse.

Le parole da ripetere sono:

Possa io essere felice
Possa io essere in pace
Possa io stare bene
Possa io essere al sicuro.