Corso avanzato di meditazione e mindfulness

Corso avanzato di meditazione

Impara a gestire le emozioni, ritrovando un equilibrio interiore che ti permetta di viverle senza esserne dominato o travolto.

Il corso avanzato di meditazione è un corso disponibile sia dal vivo, in dieci lezioni da un’ora e mezza, più ritiro finale di una giornata per tutti coloro che hanno frequentato il corso base o hanno già una buona padronanza delle tecniche di meditazione e che desiderano lavorare sulle emozioni per trovare pace e stabilità nella vita.

Ti è mai capitato di essere preda di un attacco di rabbia e non riuscire più a ragionare in modo lucido? O di essere paralizzata da un’ansia così forte da non riuscire più a respirare? Hai mai lottato contro il peso di un vecchio rancore?

Le emozioni sono un motore molto potente.

Se abbinate a un pensiero e a una forte concentrazione sono in grado di creare qualsiasi cosa.  O di distruggerla.

Se sei arrivato fin qui non è un caso

cuore

Essere felici non basta perché la felicità è suscettibile agli alti e bassi della vita e non sempre riesce a proteggerci dalla paura, dall’ansia o dalla rabbia.

cuore

In questo corso non ci occuperemo di felicità, ma di serenità, lo stato mentale che ci aiuta a essere sereni qualsiasi circostanza ci troviamo a vivere.

cuore

Il più grande beneficio che possiamo trarre da un lavoro meditativo sulle emozioni è quello di sviluppare una quiete interiore che ci renda liberi, presenti a noi stessi, padroni della nostra mente. Capaci di agire e non di re-agire.

cuore

Lavorando sulle emozioni possiamo liberarci dalla loro presa e imparare a coltivare un equilibrio interiore che ci renda stabili e sereni anche quando le cose non vanno per il verso giusto o quando la paura viene a visitarci.

cuore

Quando siamo preda delle emozioni afflittive, la sofferenza ci dilania e il dolore diventa anche fisico. Se sei mai stato preda di un attacco di panico o di un forte accesso di rabbia sai di cosa parlo.

cuore

Ora tocca a te. Essere felici significa prima di tutto essere liberi e la libertà non può che venire dal cuore, da quel senso di serenità che ci permette di essere lucidi e presenti nonostante la paura, la rabbia, la disperazione, la delusione.

Questo corso è utile per te se

Sei molto emotivo e vorresti trovare maggiore serenità

Soffri di attacchi d’ansia e di panico

Non riesci a dimenticare un torto subito, né a perdonare

Senti di essere spesso preda della rabbia e di non riuscire a gestirla

La tua vita è dominata dalla paura

Hai paura della morte

Non riesci a prendere una scelta

Vuoi aumentare la tua concentrazione

Senti di avere il cuore chiuso e di non riuscire più ad amare

Hai subito una perdita e non riesci a ritrovare la serenità

Vuoi imparare a lasciare andare i pesi che ti schiacciano e ti rendono infelice

Ti senti apatico e privo di voglia di vivere

Hai desiderio di conoscerti più profondamente per imparare a gestire le sfide della vita

Non sai come affrontare una delusione

Non riesci a vedere le tue qualità e ad avere fiducia in te stesso

La tua energia vitale è scarsa

Reagisci spesso in modo automatico, soffrendo

Vuoi coltivare un equilibrio interiore che ti permetta di essere stabile qualsiasi cosa accada

Non è indicato per te se

Questo corso non fa per te se non sei disposto a investire del tempo e delle energie nella pratica quotidiana e ti aspetti che i tuoi problemi si risolvano solo frequentando il corso.

La meditazione ha un effetto su di te e sulla tua vita solo se la pratichi.

Cosa impari

In questo corso impareremo che le emozioni non sono negative o positive in sé, tutto sta nel modo in cui ci rapportiamo a esse.

Ci troveremo ad affrontare le tempeste del desiderio, della rabbia, della paura, dell’invidia, della gelosia, dell’ansia e impareremo a vederle sorgere e poi svanire senza identificarci.

Impareremo a fare un passo indietro e dialogare con le emozioni distruttive per diventarne padroni e non schiavi. Coltiveremo le qualità del cuore capaci di portarci alla calma interiore: l’amore, la gioia, la compassione e l’equilibrio.

Attraverso meditazioni di coppia o di gruppo, condivisioni, creazioni di mantra personali ed esercizi quotidiani, ci avvicineremo ai nostri nuclei fragili senza lasciarci sopraffare e trasformando tutto ciò che entra nella nostra vita in occasione di crescita ed evoluzione.

Il ritiro finale sarà un’occasione per andare più in profondità, elaborare tutto ciò che abbiamo imparato nelle dieci settimane e aprire il cuore alla gioia e all’amore.

Il programma del corso

Aprire il cuore all’amore

Cerimonia di apertura

Come trovare i propri valori dell’essere: pratica

Semi positivi/semi negativi: la legge del Karma

Che cos’è la sofferenza e come si genera? L’importanza della dimensione etica

Recitazione dei cinque precetti

L’importanza dei meriti

La sofferenza che nasce dall’attaccamento

I nemici della gentilezza amorevole

Perché il desiderio ci fa soffrire

Come sorge il desiderio

Gli antidoti al desiderio

Meditazione sull’attaccamento

L’attaccamento nelle relazioni

Meditazione sull’impermanenza

Cosa accade alle relazioni quando il desiderio si sostituisce all’amore

Principali differenze tra amore e desiderio

Le tre brame nelle relazioni

Gli antidoti alle tre brame nelle relazioni

Meditazione sul lasciare andare

La rabbia

Caratteristiche della rabbia

Senso di colpa e rimorso

Le emozioni che si nascondono dietro alla rabbia (pratica)

Come prendersi cura della rabbia?

Meditazione di coppia sulla rabbia

Il perdono

Cosa significa perdonare

Quali sono i benefici del perdono

Come perdonare

Condivisioni di gruppo

Meditazione sul perdono

La paura

Stati mentali positivi e stati mentali afflittivi

Condivisione di gruppo sulla paura con pratica guidata

Le caratteristiche della paura

Dove nasce la paura

Antidoti

Meditazione di coppia sulla paura

La pratica di gentilezza amorevole (mettā)

L’amore incondizionato della mettā

I benefici della gentilezza amorevole

Come praticarla

Creazione del proprio mantra personale

Pratica di gentilezza amorevole

La compassione (Karuna)

Che cos’è la compassione

I benefici della compassione

Come praticare la compassione

Pratica di compassione

La gioia compartecipe (Mudita)

Merito di essere felice?

Caratteristiche e benefici della gioia compartecipe

Cosa accade quando manca la gioia compartecipe

Meditazione sulla gioia compartecipe

L’equilibrio (Upekkha)

Libertà ed equilibrio

Caratteristiche dell’equanimità

Come sviluppare equilibrio interiore

Pratica di equanimità

Ritiro conclusivo, di una giornata (circa 9.30 – 17.00)

Ripasso delle principali tecniche apprese

Meditazione camminata

Creazione del proprio mala

Rito conclusivo e condivisioni finali

Come funziona

Se scegli il corso dal vivo

Il corso avanzato di meditazione dal vivo costa 200€.

Dove si svolge: presso il centro Yoga Cascina Guzzafame, a Gaggiano in provincia di Milano.

Quando:  attualmente questo corso non è disponibile dal vivo per le vigenti normative anti-Covid

A chi è rivolto: a chiunque desideri imparare a gestire le emozioni, ritrovando un equilibrio interiore

Chi conduce: Valentina Estela Albè, laureata in lettere, mindfulness counselor orientata al Dharma, insegnante di yoga e meditazione e praticante di Vipassana e Metta secondo la tradizione Theravada dei monaci della foresta

Se scegli il corso online

ATTENZIONE QUESTO CORSO E’ GIA’ AL COMPLETO, SE VUOI PUOI METTERTI IN LISTA D’ATTESA

Il corso avanzato di meditazione online costa 200€.

Dove: su ZOOM meeting di cui ti darò gli accessi di volta in volta via email

Quando: tutti i mercoledì dalle 18,45 alle 20,15 a partire dal 31 marzo 2021 (31/3; 7-14-21-28/4; 5-12-19-26/5; 2/6), con ritiro finale il 5 giugno 10,00 – 17,00 circa

A chi è rivolto: a chiunque desideri imparare a gestire le emozioni, ritrovando un equilibrio interiore

Chi conduce: Valentina Estela Albè, laureata in lettere, mindfulness counselor orientata al Dharma, insegnante di yoga e meditazione e praticante di Vipassana e Metta secondo la tradizione Theravada dei monaci della foresta

Rispondo alla tue domande

Devo aver frequentato il corso base prima di questo?

Sì, a meno che tu non abbia una buona conoscenza delle principali tecniche di meditazione

Di cosa ho bisogno per frequentare il corso?

Per praticare in comodità puoi procurarti un cuscino da meditazione o un panchetto, in alternativa una sedia, un tappetino da yoga/ginnastica, abiti comodi e caldi, un quaderno su cui annotare le tue riflessioni e su cui svolgere gli esercizi.

Che altri materiali include il corso?

Oltre alle dispense, avrai accesso agli audio delle principali pratiche guidate da me, così che tu possa praticare anche da casa in autonomia.

Devo prendere appunti?

Se ti aiuta a concentrarti meglio sì, altrimenti tutti gli argomenti trattati durante il corso sono poi riassunti nelle dispense che ti invierò dopo ogni incontro.

Se perdo un incontro ho la possibilità di recuperarlo?

Se frequenti il corso online possiamo registrare l’incontro su zoom e poi ti verrà inviato l’audio. Se frequenti il corso dal vivo, posso connetterti via zoom, così che lo puoi seguire a distanza (ma se proprio non ci sei in quel giorno non posso registrare in altro modo l’incontro).

Dove si tiene il corso e il ritiro?

Presso il centro yoga della cascina Guzzafame a Gaggiano, in provincia di Milano. A meno ovviamente che tu non abbia scelto la versione online, nel qual caso puoi seguire comodamente da casa.

Chi ha fatto il corso avanzato dice

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Silvia

La meditazione mi ha cambiato la vita: ogni giorno mi aiuta a centrarmi e ad affrontare le cose con più serenità ed equilibrio. Oggi mi sento salda in me stessa, cosa che non ho mai potuto dire in precedenza. Ho iniziato a praticare circa un anno fa partecipando al corso base di Valentina, che è stata (ed è tuttora) per me un’ottima maestra. Questo secondo corso sulle emozioni ha rappresentato una svolta importante. Ho iniziato a praticare tutti i giorni; ho imparato a riconoscere e nominare anche le emozioni che prima non vedevo; ho imparato a viverle con consapevolezza senza lasciarmi travolgere o condizionare troppo; ho imparato a portare la mente su stati “positivi” per togliere spazio agli stati afflittivi. Insomma, un bellissimo viaggio interiore con degli ottimi compagni di viaggio (il gruppo del corso) e un’amorevole guida (Valentina).

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Lucia

Grazie Valentina per lo splendido corso avanzato appena terminato. Oggi durante il ritiro online si è irradiata un’energia fortissima. Grazie ai tuoi insegnamenti, alla tua docenza e alla tua presenza gentile compassionevole e preziosa ho raggiunto una consapevolezza che prima non avevo: finalmente comincio ad amarmi 🙏❤

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Andrea

Grazie Vale per il tuo splendido corso e per la tua preparazione ed esperienza che hai messo a disposizione di tutti. Grazie a te ho imparato a prendermi CURA di tutte le emozioni e a cercare di gestirle nel miglior modo possibile. È stato fondamentale aver appreso gli strumenti che ci hai insegnato, prima mi facevo assorbire da ogni emozione, bella o brutta che fosse. Con il tuo corso si impara a vederle per quello che sono e a rapportarci con loro con gentilezza portando più amore verso noi stessi e meno paura e rabbia nei confronti della vita e degli altri. Con Valentina bisognerebbe fare una lezione a settimana per sempre, ma poi diventa attaccamento 😁

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Elena

Il ritiro ha creato un’energia particolare che mi porto ancora dietro! Che energia! Questo è il messaggio di mia mamma post ritiro di meditazione: “Grazie Elena di essere stata qui oggi a fare meditazione così intensa! Hai lasciato una bellissima energia che esce dalla tua camera che ho illuminato con le luci intorno alla toelette della nonna”. Ti prego rifacciamolo! Anche una volta al mese ma per favore è stato davvero forte 🙏🙏🙏

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Silvia
Si è concluso ieri, con un bellissimo ritiro, il corso di meditazione avanzato sulle emozioni. È la seconda volta che partecipo quest’anno perché una sola volta non mi è bastata: troppo ricco per essere elaborato in un solo giro, troppo importante per essere attraversato una sola volta.
Incredibile constatare quanto io sia cambiata in un solo anno… La meditazione ha cambiato molte cose nella mia vita. Innanzitutto il giudice interiore ha smesso di parlare: una volta riconosciuto e guardato bene in faccia ha smesso di avere il potere di farmi sentire sempre insoddisfatta e inadeguata. In secondo luogo, ascolto di più me stessa, il mio corpo e gli altri. Terzo, amo meglio e di più, me stessa in primis. Quarto, mi riempio le giornate di cose che amo fare.
Riconosco rabbia, tristezza e paura non appena si presentano e spesso leggo gli stati emotivi altrui ben prima che gli altri ne siano consapevoli. Di regola ci medito sopra e solo dopo scelgo come agire. Insomma, adesso ho una specie di super potere.
Ho accolto quello che sono, malattia inclusa, e ho deciso che non mi sarei lasciata rovinare la vita né dalla vulvodinia, né da qualche dipendenza affettiva.
Ho respirato e assorbito molta negatività e distruttività negli ambienti in cui sono cresciuta, ma ora la mente si appoggia e coltiva più facilmente ciò che nutre il cuore: la compassione, l’amore, la gioia e l’equilibrio.
Ringrazio di cuore i compagni e le compagne di viaggio del primo e del secondo corso e ringrazio Valentina Estela Albè che è una maestra e una persona stupenda.
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Loredana

“Che casino le emozioni”, mi ripetevo spesso: avevo molto disordine in testa, confusione e malessere. Per questo ho deciso di fare il corso di meditazione avanzato con Valentina, per fare chiarezza. Come tutte le esperienze più belle, è stato molto più bello di quanto mi aspettassi: meditare sulle mie emozioni mi ha portato a scoprire parti di me stessa che neanche conoscevo. Soprattutto, ho capito di aver camuffato tante mie paure con la rabbia… E che entrambe le emozioni “vanno bene”. Sono felicissima di aver frequentato il corso e lo consiglio a chi ha voglia di fare un viaggio interiore… Ricordando sempre che il corso di per sé non è sufficiente: è necessario praticare ed essere disposti a scavare dentro di sé, soprattutto dove è più buio.

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Chiara

“Ho conosciuto Valentina grazie ai social e ad una mia amica che me ne ha parlato con molta profondità…

L’ho subito seguita con tanto interesse, tanto da spingermi un giorno a pensare ” chissà che bello sarebbe partecipare ad un suo corso”…

Così prendendo contatti con lei, scoprii che il suo corso era al completo e che mi avrebbe aggiornato se si fosse liberato un posto.

Ne rimasi un po’ dispiaciuta perché sentivo che partecipare a questo corso mi avrebbe aiutata in qualche modo a capire cosa stesse accadendo in quel periodo così buio della mia vita, ma tra me e me dissi “ok, se dovrò aspettare, aspetterò…”.

A pochi giorni dall’inizio del corso, la bellissima notizia di Vale “si è liberato un posto”. Non vedevo l’ora di iniziare e tutto il percorso ha superato di gran lunga le mie aspettative.

Io ero pronta ad ascoltarla, ma soprattutto ad ascoltarmi…

Non è stato facile, ma alla fine di questo percorso posso dire a gran voce che ne è valsa la pena. Non perché la mia vita si sia stravolta, ma perché ho imparato a conoscermi e ad ascoltarmi di più… e questo non ha prezzo!

La dolcezza e l’empatia di Vale insieme alla mia voglia di scavare dentro di me e di toccare sia cose belle che cose “meno belle”, mi hanno permesso ad oggi di aprire un piccolo spiraglio di consapevolezza di chi sono e come voglio vivere la mia vita.

Sono solo all’inizio, ma grazie a questo percorso mi sono riavvicinata alla meditazione e ne ho scoperte le mille sfaccettature che non avrei mai immaginato esistessero”

 

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Salvatore

Sei stata una grande insegnate/maestra perché mi/ci hai guidato in questo percorso e ogni tua storia ed esperienza, abbatteva una piccola parte della barriera del mio cuore e delle mie emozioni. Le emozioni sono sottovalutate, ma seguendo il tuo corso ognuna di esse ci fa capire molte parti di noi.

Mi hai guidato in questo percorso facendomi capire parti di me, che non vedevo e posso dire che sei stata SUPER Maestra/Insegnate per me 😁

Grazie, Grazie , Grazie, veramente tanto a te e a tutt* gli altr* che con me ti hanno seguito in questo percorso e che hanno lasciato un pezzetto di loro e delle loro storie ed esperienze dentro di me. E l’energia che ho sentito in questo corso, l’ho provata anche durante il ritiro, una bella esperienza per me, soprattutto in presenza 😄

Questo mi ha permesso di aprirmi ed effettivamente di essere un po’ più presente (anche se ogni tanto ritorno a perdermi 😅, però ci sta e bisogna praticare, praticare e praticare).

 

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Soraya

Grazie a te, ho imparato a  creare spazi di silenzio dentro di me, a meravigliarmi ancora, sto imparando a non giudicare né giudicarmi.

Ho ancora tanto da imparare e il cammino è lungo. Ma non sono sola, ho te ed i tuoi preziosi insegnamenti.

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